【朝】なし 【昼】つくね いんげんのマヨ昆布 にんじんコンソメチーズ もやしとにんじんのナムル キャベツ塩昆布ごま油 【夜】蒸し鶏 もやしにんじんナムル いんげんのマヨ和え 【運動】 ウォーキング1時間 腹筋1セット スクワット1セット 【その他】 半身浴…